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减压瑜伽 鸵鸟式缓解疲劳减轻压力

时间:2019-12-20 14:34 0 73629 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      减压现在已然成为现代社会一个十分热门的话题,我们需要减压,非常的需要。压力过大不仅会把我们的身体压垮还会十分的影响我们的生活质量,甚至会影响我们未来的,如何减压?相信大家当然都各有妙招。

      鸵鸟式瑜伽动作是一个比较简单,但是功能比较丰富的动作,一式动作下来,已经可以把长期劳损的部位得到缓解,例如肩颈、背部、腿部、脊柱、还能够强化心脏、肝脏、脾脏和腹部器官等。


鸵鸟式瑜伽减压步骤

      1、山式站立,双脚分开与肩宽,身体稳稳地站在垫子上,吸气,手往上举,指尖向上,背部和大腿保持一个挺直拉伸的状态,重心放在双脚掌上。

      2、深呼气,缓缓地弯腰致于地,同时,我们的手掌要紧贴地上。头部、肩颈和脊椎放松,手掌要紧贴在地面上,大腿保持拉紧的状态。

      3、手脚以及头部放松,然后用手勾住自己的脚趾。保持腿部伸直感觉臀部正向上顶出。保持正常的呼吸三至五个频率。

      4、吸气,身体保持不动,慢慢向上抬头,呼气的时候头尽量往后仰,注意手臂要伸直,手指勾住脚趾不要松开。

      5、头部轻轻的向下弯同时保持呼吸,弯曲手臂,全身放松。

      6、吸气再抬头,然后手臂伸直。

      7、手臂平举得慢慢向上恢复直立,然后就地放松。

      鸵鸟式这个动作能够很好地强化大腿内侧的韧性,伸长的脖颈则有助于消除颈部的细纹,能够美化和拉长颈部的功效。

      在做这个动作的时候肝脏和脾脏都能够受益,它能够补养和增强我们腹部器官,针对消除胃气胀和肠胃不适效果比较好。

      手指和脚趾在动作进行的过程中形成一个气理循环,在呼吸的过程中对心脏的健康很有帮助,同时也能够改善我们的颈椎。

      做这个动作时感受腰、背部的伸展和延长,以及对脊柱的放松。

帮助我们减压的3种食物

1、香蕉

      香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。

      觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。

2、杏仁

      当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

3、开心果

      压力来袭时,开心果能防止心跳过快。

      专家表示,面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。

      专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。

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