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久坐人群必备的4个拉伸动作 放松你的肩颈腰背

时间:2019-12-12 15:35 0 39209 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      其实,不仅是健身人群要拉伸,久坐一族更是需要拉伸。拉伸不仅能够缓解一天疲劳,还能活动各个关节,以及拉伸僵硬的韧带和放松肌肉等。

      接下来给健身的小伙伴们分享4个实用的拉伸动作,非常适合久坐办公人群,放松你的肩颈腰背。具体如下:

      拉伸动作1:肩下压,采用跪姿,双手伸直放在凳子上,然后臀部后坐降低身体重心,动作终点保持1-2秒,重复10-20次。




      拉伸动作2:猫式拉伸,动作开始姿势采用跪姿,塌腰挺胸,双手伸直撑在地面上。然后上背部拱起,髋部保持在膝盖正上方,腹部内收,背阔肌延展,肩膀在手腕的正上方,头向下看肚脐。动作重复10-20次。




      拉伸动作3:下犬式拉伸,动作开始姿势脚背下压,下背部延长,脖子延伸,弯曲手肘,胸腔向前,双眼看前方。动作终点臀部找天空,脊柱延长,膝盖微屈,脚踝下压,胸腔找大腿,双脚与髋同宽,放松延长脖子,手指展开压地。动作重复10-20次。




      拉伸动作4:侧卧转体拉伸,采用侧卧,身体上方的一只脚屈膝放于地面,靠近地面的手臂压住屈膝腿并固定,另一只手抱住腰侧。动作过程中让身体向后背方向一侧转体,动作终点保持1-2秒,重复练习左右各10-20次。




      用以上4个拉伸动作放松你的肩颈腰背,善待你的肩颈腰背,久坐一族每天练起来!


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